たんぱく質をちゃんと摂る

こんばんはー！！

今日はたんぱく質について！

あなたはこんな症状ありませんか？？

• 髪の毛が痛みやすかったり、枝毛、白髪、薄毛がある
• 年に1回以上風邪や体調不良になる
• 肌が荒れやすい
• 体温が低い
• 疲れがとれない
• 貧血がある
• 爪が割れやすい
• ストレスを感じやすくよく病みやすい
• うつ病がある
• 生理不順や生理がこないことがある
• PMS（月経前症候群）や生理痛がひどい
• 精子の量が少なかったり奇形が生まれる
• 身長が縮んでる

これらの症状が１つでもある場合はたんぱく質が足りてない可能性大です！！

たんぱく質は体を作る元、車にたとえるとボディ部分、家を建てるとしたら材料になる木の部分の役割をしてます。

そして問題は

体に貯めることができずたんぱく質は体で作れない

ってことです。

ってことは

毎日摂取が絶対！！

なのです。

ちなみに１日に必要なたんぱく質は

体重50ｷﾛの人で50g、60ｷﾛの人で60ｸﾞﾗﾑになります！

簡単に食事で50ｸﾞﾗﾑのたんぱく質を摂るためには

• 赤身肉なら300～500ｸﾞﾗﾑ
• 卵なら7個
• 納豆なら6パック
• 豆腐なら1ｷﾛ

のどれかを毎日摂取ってことです

まんべんなく食事でとるなら

• 卵1-2個
• 6Pチーズ1-2個
• 赤身肉100ｸﾞﾗﾑ
• 魚100ｸﾞﾗﾑ
• 豆腐半丁
• 納豆1パック
• 牛乳200ﾐﾘﾘｯﾄﾙ

これらを3回の食事で分けて毎日とれたらOKです！

これ、なかなか難しくないですか？

量もコストも。

ちなみに我が家じゃ足りてません！！

だって食費が、、、

皆さんはどんなですかー！？